Τουλάχιστον 1 στις 2 γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια βιώνουν συμπτώματα όπως κακή διάθεση, κράμπες, πονοκεφάλους ή πόνους περιόδου.
Τα παραπάνω αποτελούν την κύρια αιτία απουσίας των εφήβων κοριτσιών απο το σχολείο, καθώς επίσης και των ενηλίκων γυναικών απο την εργασία τους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητα. Τι θα έλεγες να δούμε ορισμένες πρακτικές συμβουλές διατροφής για μία καλύτερη ποιότητα ζωής τις ‘’δύσκολες ημέρες του μήνα‘’;
Τι προκαλεί τους πόνους περιόδου;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να υποφέρεις κατα τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως και όχι μόνο.
Τέτοιοι μπορεί να είναι:
- Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
- Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)
- Ινομυώματα
- Κύστες ωοθηκών
- Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID)
- Ενδομητρίωση
- Αδενομύωση
10 πρακτικές που βοηθούν τις κράμπες περιόδου
Το ν΄αντιμετωπίσει καθεμία απο εσάς τις κράμπες περιόδου και παράλληλα τους πόνους που αυτές προκαλούν μπορεί να είναι μια διαδικασία επώδυνη και συχνά απογοητευτική. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να περνάς το διάστημα αυτό πιο ομαλά. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως οι παρακάτω πρακτικές θα σε ανακουφίσουν απο ήπιους πόνους. Δεν λειτουργούν πάντα, ειδικά όταν υποβόσκει μια χρόνια πάθηση όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω.
-
Πιες αρκετό νερό για να μειώσεις την κατακράτηση
Η κατακράτηση προκαλεί φούσκωμα και δυσφορία και συχνά επηρεάζει τις κράμπες περιόδου. Δοκίμασε να καταναλώσεις ζεστό νερό σκέτο ή με μέλι. Θα σε ανακουφίσει απο τον πόνο αφού αυξάνει τη ροή αίματος σε όλο το σώμα και χαλαρώνει τους μύες. Έτσι μειώνονται οι κράμπες που προκαλούνται απο τις συσπάσεις της μήτρας.
-
Απόλαυσε αφεψήματα και βότανα
Υπάρχουν αφεψήματα και βότανα που ανακουφίζουν απο τις φλεγμονές και τους μυϊκούς σπασμούς. Ορισμένοι τύποι τσαγιού έχουν αντισπασπωδικές ιδιότητες με αποτέλεσμα ν΄ανακουφίζουν τη μήτρα. Η κατανάλωση τσαγιού από χαμομήλι, τζίντζερ, μάραθο αποτελεί έναν εύκολο και φυσικό τρόπο ν΄αντιμετωπίσεις τις κράμπες και του πόνους. Επιπλέον τα αφεψήματα αυτά μπορεί να έχουν οφέλη όπως η μείωση του άγχους και της αϋπνίας.
-
Προτίμησε τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση
Δοκίμασε να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση. Εκτός του ότι προσφέρουν φυσική ανακούφιση απο τις κράμπες, πολλές απο αυτές έχουν υπέροχη γεύση. Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση της μήτρας.
Δοκίμασε
Μπαχαρικά όπως:
- κουρκουμάς
- τζίντζερ
- σκόρδο
Τρόφιμα όπως:
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- αμύγδαλα
- καρύδια
- λιπαρά ψάρια
-
Απόφυγε τις λιχουδιές που θα φέρουν επιπλέον πρήξιμο
Όσο και αν οι ορμόνες το ‘’ζητούν‘’, προσπάθησε να αποφύγεις τις λιχουδιές τις μέρες τις περιόδου. Τρόφιμα όπως ένα brownie, μια σοκολάτα ή πατάτες τηγανητές μπορει ν΄ακούγονται νόστιμα αλλά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και τρανς λιπαρά. Τα συστατικά αυτά προκαλούν φούσκωμα και φλεγμονές.
Δοκίμασε να τα αντικαταστήσεις με:
- μπανάνα, άλλο φρούτο ή κάποιο αποξηραμένο όπως ο χουρμάς αν θέλεις κάτι γλυκό
- ανάλατους ξηρούς καρπούς αν προτιμάς κάτι αλμυρό
-
Δοκίμασε καφέ χωρίς καφεΐνη
Η καφεΐνη προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρα, γεγονός που κάνει τις κράμπες πιο επώδυνες. Επίλεξε ντεκαφεϊνέ καφέ για καλύτερα αποτελέσματα. Εάν ανήκεις σ΄εκείνες που ψάχνουν ενέργεια μέσω της καφεΐνης, δοκίμασε να την αντικαταστήσεις με:
- σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη όπως π.χ 1 κεσεδάκι cottage ή ξηρούς καρπούς
- γρήγορο 10λεπτο περπάτημα
Είναι καλές πρακτικές να ενισχύσεις την ενέργειά σου.
-
Επίλεξε συμπληρώματα διατροφής που ανακουφίζουν
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου ν΄ απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο και να μειώσει τη φλεγμονή. Άλλα συμπληρώματα όπως τα Ω3, η βιταμίνη Ε και το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να κάνουν την περίοδό σου λιγότερο επώδυνη. Για καλύτερα αποτελέσματα κατανάλωσε τα συμπληρώματα αυτά καθημερινά και όχι μόνο τις ημέρες της περιόδου. Επειδή ορισμένες φορές τα φάρμακα αλληλεπιδρούν με τα συμπληρώματα διατροφής, συμβουλέψου έναν γιατρό ή διαιτολόγο.
-
Άσκηση για μυική χαλάρωση
Αν πονάς, το τελευταίο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι να κάνεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Μάθε εδώ ότι ακόμα και ήπιας μορφής άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που σε κάνουν να νιώθεις χαρούμενη, μειώνουν τον πόνο και χαλαρώνουν τους μύες σου. 15΄ λεπτά γιόγκα, ελαφριές διατάσεις ή χαλαρό περπάτημα μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεσαι για να νιώσεις τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της άσκησης.
Extra tip: Εσύ γνώριζες ότι όσες έχουν τη γυμναστική στη ρουτίνα τους, έχουν πιο σταθερό κύκλο γεγονός που βελτιώνει την αθλητική απόδοση;
Εν κατακλείδι
Δοκίμασε όλες τις πρακτικές της παραπάνω λίστας κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Σε περίπτωση που δεν ανακουφίζεσαι και τα συμπτώματα εξακολουθούν να σε ταλαιπωρούν συμβουλέψου το γιατρό σου. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων θα βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα τη ζωή σου και θα είσαι λειτουργική ακόμα και τις ‘’δύσκολες ‘’ μέρες του μήνα.
