Η αύξηση βάρους στις διακοπές είναι συχνό φαινόμενο. Από τη μία η παντελής έλλειψη προγράμματος, από την άλλη το γεγονός ότι δεν βρισκόμαστε στο σπίτι μας, όπου μπορούμε να φροντίσουμε το περιεχόμενο του ψυγείου μας, αλλά αντίθετα «αναγκαζόμαστε» να τρώμε συνεχώς από έξω, εύκολα οδηγούμαστε σε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Στο σημείο αυτό να ξεκαθαρίσουμε ότι η ένδειξη της ζυγαριάς την επόμενη μέρα, μετά το τέλος των διακοπών μας, δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα 100%. Πολλοί παράγοντες είναι πιθανό να οδηγήσουν σε μία πλασματική αύξηση του βάρους μας, όπως:
– Οι αραιές (ή ακόμα χειρότερα, μηδενικές) επισκέψεις στην τουαλέτα, κατά τη διάρκεια των διακοπών.
– Η περίσσεια αλατιού στα φαγητά που τρώμε απ’ έξω.
– Η κούραση ή η μη-επαρκής ξεκούραση.
– Η πιθανώς αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης και απλών υδατανθράκων.
Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το νούμερο της ζυγαριάς μπορεί να οφείλεται σε κατακράτηση υγρών, τα οποία θα εξισορροπηθούν μετά από λίγες μέρες, αφού γυρίσουμε στην καθημερινή ρουτίνα και τη συνηθισμένη μας διατροφή. Παρόλα αυτά, δεν είναι λίγες οι φορές που το παρακάνουμε με τα υπερθερμιδικά γεύματα και καταφέρνουμε να αποθηκεύσουμε περίσσιο λίπος στο σώμα μας. Μία ανάλυση σύστασης σώματος, μπορεί να μας ξεκαθαρίσει εάν αυτή είναι η περίπτωση.
Πως όμως θα το αποφύγω αυτό;
Πάρε τον έλεγχο της διατροφής σου στα χέρια σου
- Γέμισε το πιάτο σου μία φορά
- Κατανάλωσε αρκετή σαλάτα
- Μάσησε το φαγητό σου αργά και απόλαυσε κάθε μπουκιά
- Πάρε μαζί σου σνακ για την παραλία, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Απόφυγε να τρως απευθείας μέσα από τη συσκευασία
- Τήρησε τον κανόνα: μικρά και συχνά γεύματα
Εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία για φυσική δραστηριότητα
Η παραλία προσφέρει απεριόριστες δυνατότητες σε αυτόν τον τομέα. Σίγουρα θα βρεις κάτι που να σου αρέσει.
- Ο βασιλιάς των θερινών σπορ δεν είναι άλλος από το κολύμπι. Φρόντισε να μείνεις στο νερό για αρκετή ώρα (πάνω από 20 λεπτά) ώστε να ξεκινήσει η καύση του λίπους.
- Οι ρακέτες είναι μία πολύ καλή μορφή άσκησης, εφόσον βέβαια δεν ενοχλούν τους γύρω σου.
- Το περπάτημα στην άμμο γυμνάζει τα πόδια.
- Ψάξε να δεις εάν στην παραλία που βρίσκεσαι υπάρχουν οργανωμένα θαλάσσια σπορ.
- Στο ξενοδοχείο σου είναι πιθανό να οργανώνονται ομαδικές δραστηριότητες όπως aqua aerobic.
- Εάν είσαι φαν της γιόγκα μπορείς να δοκιμάσεις την πρακτική σου στην άμμο ή στο γρασίδι. Σου υποσχόμαστε ότι θα είναι μία πολύ ξεχωριστή εμπειρία.
Φρόντισε για την ξεκούρασή σου
Οι διακοπές δεν είναι πάντα ξεκούραστες. Πολλές φορές ο ύπνος σε ένα κρεβάτι διαφορετικό από το δικό μας είναι βασανιστήριο. Γι’αυτό φρόντισε να κοιμάσαι όσο μπορείς καλύτερα. Απόφυγε να πέφτεις για ύπνο πολύ αργά το βράδυ και μην σηκωθείς προτού κλείσεις 8 συνεχόμενες ώρες ύπνου. Ο παρατεταμένος και ποιοτικός ύπνος σε βοηθά να ξυπνήσεις ευχάριστα και να έχεις ενέργεια. Επιπλέον, καλό είναι να απομακρύνεις τις οθόνες και τις πηγές φωτός από κοντά σου. Η μπλε οθόνη εμποδίζει την έκκριση της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης. Άφησε, λοιπόν, το κινητό και διάβασε ένα καλό βιβλίο για να νυστάξεις και να κοιμηθείς.
Πρόλαβε τη δίψα σου
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη πάντα, πόσο μάλλον τους καλοκαιρινούς μήνες. Και όταν λέμε σωστή εννοούμε ότι όσο και αν την αποζητάς, η μπύρα δεν σε ενυδατώνει. Απόφυγε λοιπόν τις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και προτίμησε δροσερό νεράκι. Μην ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου ένα φορητό ψυγείο με μπουκαλάκια νερό για την περίπτωση που βρεθείς σε κάποια απομονωμένη παραλία. Ο έλεγχος της δίψας είναι συχνά και έλεγχος της πείνας, καθώς δεν είναι λίγες οι φορές που αυτές οι δύο αισθήσεις μπερδεύονται στον εγκέφαλό μας.
Θυμήσου τη μέθοδο του πιάτου
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσεις ένα ισορροπημένο γεύμα και να περιοριστείς στην ενέργεια που έχεις ανάγκη. Χτίζοντας ένα ισορροπημένο πιάτο που περιέχει όλες τις ομάδες θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπος, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες), καταφέρνεις:
- Να απολαύσεις τα πάντα με μέτρο
- Να χορτάσεις με μία κανονική ποσότητα φαγητού
- Να αποφύγεις την υπερφαγία και το συναισθηματικό φαγητό
- Να αισθανθείς πληρότητα και κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Και κατά συνέπεια να ελέγχεις την πείνα σου και όχι να σε ελέγχει εκείνη
Ό,τι και αν κάνεις να θυμάσαι να διατηρείς την ισορροπία μεταξύ απόλαυσης και διατροφικών “κανόνων”. Οι διακοπές, άλλωστε, είναι για να χαλαρώνουμε και το να αφήνουμε για λίγο τους κανόνες στην άκρη είναι και αυτό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
